Creatine marca la diferencia en la suplementación deportiva, utilizando el monohidrato de creatina que se ha ganado a pulso su lugar en el salón de la fama de la suplementación.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto natural formado por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. Los aminoácidos son los bloques básicos que forman la proteina.

El cuerpo es capaz de sintetizar una pequeña cantidad de creatina al día (+/- 1g), y el resto debe aportarse a través de la dieta o suplementación. La carne y pescado son las principales fuentes. Por algo su nombre deriva de «kreas«, carne en griego.

Usos y beneficios de la creatina

El cuerpo tiene diferentes sistemas energeticos, siendo la fosfocreatina el combustible principal del sistema anaeróbico puro, con diferencia el más explosivo, pero también el que se fatiga más rápido. La suplementación con creatina facilita la regeneración de este escaso combustible, permitiéndote realizar alguna repetición extra o usar algo más de peso. El resultado será más fuerza y mas musculo.

Las ganancias de músculo y fuerza proceden principalmente del aporte extra de energía, que permite entrenar con más intensidad, pero hay otros factores. Por ejemplo se logra mayor volumen muscular, al favorecer la creatina el aumento del glucógeno muscular y retención de agua intracelular, optimizando la síntesis de proteína  El glucógeno extra mejora también el rendimiento en actividades que hacen uso del sistema glucolítico, como CrossFit o entrenamiento de alta intensidad en general.

Resumen: si haces deporte, la creatina mejorará tu rendimiento y composición corporal.

Pero sus beneficios van más allá de maximizar tu sentadilla o velocidad en un sprint:

• Mejora el control de glucosa en personas diabéticas 
• Previene la pérdida muscular y debilidad ósea en hombres y mujeres mayores
• Aunque el 90% de la creatina se acumula en los músculos, es también importante en el cerebro, y está demostrada su mejora de capacidad cognitiva en personas mayores  En personas mayores, protege también músculos y huesos.
• Mejora el estado de ánimo en casos de fatiga mental por falta de sueño  y reduce síntomas de depresion.
• Eleva la quema de grasa en atletas veteranos (>50 años) que entrenan fuerza.

Por último, recuerda que ningún alimento vegetal tiene creatina, por eso los vegetarianos tienen menores niveles, y en ellos la suplementación mejora el rendimiento físico y cognitivo más que en omnívoros.

Fuente: https://www.fitnessrevolucionario.com/