Musculatura ! 💪🏼
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Muchas veces se ve el músculo como un simple tejido contráctil que nos permite movernos.
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Hoy, sin embargo, sabemos que mejorar la masa muscular tiene un profundo impacto en nuestra salud.
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El músculo es nuestro protector natural frente al tiempo, movimiento diario, golpes y caídas.
Además estabiliza articulaciones y nuestra espalda y nos protege incluso ante tratamientos y operaciones ,aumentando el indíce de éxito y recuperación.
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El músculo es un órgano endocrino que libera compuestos beneficiosos , que producen distintos efectos en diferentes órganos del cuerpo. Estos compuestos ,se llaman mioquinas y parte de sus virtudes son:
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* Regular el metabolismo✔️
* Reducir la inflamación✔️
* Mejorar la sensibilidad a la insulina✔️
* Fortalecer los huesos✔️
* Mejorar la función cognitiva✔️
* Modular el sistema inmune .✔️
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Que ejercicios hacer para aumentar masa muscular ? 🤔
El músculo solo se fortalece si le obligas a vencer una resistencia, es decir, a aplicar fuerza. Es lo que denominamos tensión mecánica. Esta tensión mecánica debe elevarse de manera gradual. Si siempre levantas el mismo peso los músculos no crecerán, por lo cual, es importante una sobrecarga progresiva, Aumentando peso o aumentando repeticiones con el mismo peso
Alimentación ? 🧐
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Más allá de las calorías, la proteína es el macronutriente principal, al representar la materia prima de tu nueva masa muscular. Si estás en déficit calórico, no necesitas más de 1.5-2 g/kg. Es decir, si pesas 55 kg, es suficiente ingerir entre 82,5 y 110 gramos de proteína al día. Además grasas saludables y carbohidratos complejos a menos que lleves una dieta cetogenica.
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Suplementos ? 🧐
La recomendación de suplementos viene bien para esos días en los que no has logrado llegar al mínimo de proteína recomendable para ganar masa muscular: Ideal proteína de suero y creatina o proteinas vegetales en caso de ser vegetariano.
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